Kada razmišljamo o hladnom vremenu i zimi verujemo da je i vaša prva želja da ostanete zdravi i energični. Većina tajni dobrog zdravlja uopšte nisu tajne, već sam dobro planiranje i odgovorno ponašanje, kao i prevencija prema sebi i svom zdravlju. Na primer, trebalo bi da izbegavate kontakt sa bakterijama i virusima u školi i na poslu. Takođe, i čitav niz drugih dobrih rešenja mogu vam pomoći da živite zdravije, izbegnete to curenje nosa ili upalu grla. Prođite sa nama sledećih 10 saveta za sprečavanje prehlade i gripa, i ostaćete zaštićeni i spremni za zimsku sezonu u najvećoj meri. 

1. Jedite zeleno povrće

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu u održavanju uravnotežene ishrane  i podržavaju zdrav imuni sistem. Prema jednom istraživanju[1], konzumacija ove vrste povrća šalje hemijski signal u telo koji pojača specifične proteine na ćelijskoj površini, a koji su neophodni za efikasnu funkciju imunog sistema.

2. Obezbedite sebi vitamin D

Statistika pokazuje da mnoge osobe ne ispunjavaju svoje dnevne potrebe za vitaminom D. Manjak vitamina D može dovesti do simptoma poput lošeg rasta kostiju, kardiovaskularnih problema i slabog imunološkog sistema.

Rezultati studije (2) iz 2012. u časopisu Pediatrics sugerišu da svu decu treba pregledati da li ima dovoljno vitamina D. Ovo je posebno važno za one sa tamnom kožom, jer oni ne dobijaju lako vitamin D  izlaganjem suncu.

Hrana koja je dobar izvor vitamina D uključuje žumance, pečurke, losos, konzerviranu tunu i džigericu.

3. Nastavite da budete fizički aktivni

Biti aktivan sledeći redovnu rutinu vežbanja-kao što je brzi hod ili fitnes tri puta sedmično - čini više za vaše zdravlje nego što možete pretpostaviti. Prema studiji (3) objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovna vežba takođe:

· sprečava upale i hronične bolesti

· smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom

· ubrzava cirkulaciju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv bolesti, što pomaže telu da se bori protiv prehlade

4. Dovoljno sati sna

Dobijanje adekvatne količine sna izuzetno je važno ako ste bili izloženi virusu, pokazalo je istraživanje (4) objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine. Zdravi odrasli učesnici koji su spavali najmanje osam sati svake večeri tokom perioda od dve nedelje pokazali su veću otpornost na virus. Oni koji su spavali sedam ili manje svake noći imali su oko tri procenta veću verovatnoću da će razviti virus nakon izlaganja njemu.

Jedan od razloga može biti taj da telo oslobađa citokine tokom dužeg perioda spavanja. Citokini su vrsta proteina koji pomažu telu u borbi protiv infekcije regulisanjem imunološkog sistema.

5. Preskočite alkohol

Nova istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola može oštetiti telesne dendritičke ćelije, vitalnu komponentu imunog sistema. Povećanje konzumiranja alkohola tokom vremena može povećati izloženost ljudi bakterijskim i virusnim infekcijama.

Istraživanje (5) objavljeno u časopisu Clinical and Vaccine Immunology uporedilo je dendritične ćelije i odgovore imunog sistema sa i bez konzumacije alkohola. Lekari ističu da ova studija pomaže da se objasni zašto su vakcine manje efikasne za osobe sa zavisnostima o alkoholu.

Nastaviće se…

(1) https://dx.doi.org/10.1016/j.cell.2011.09.025 

(2) https://pediatrics.aappublications.org/content 

(3) https://www.researchgate.net/publication/24355072_Exercise_Inflammation_and_Innate_Immunity 

(4) https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701 

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147329/ 

Autor: Pink.rs