Nervoza bez povoda, trzaj kapka, loš san? Možda vam fali magnezijum. Saznajte kako ovaj mineral smiruje nervni sistem i koji oblik odabrati.
Kako magnezijum smiruje nervni sistem
Sreda je, sastanak je završen, deca su pospana, a vi osećate kako vam se grlo steže zbog ničega. Zvuči poznato? Mnogi od nas to pripisuju stresu i užurbanom tempu, ali telo ponekad šalje sasvim drugi signal, manjak magnezijuma. Ovaj mineral učestvuje u više od 300 reakcija u organizmu, a kada ga ponestane, prvi pogađa baš nervni sistem. Zato se nervoza i razdražljivost bez konkretnog razloga često reše mnogo jednostavnije nego što mislimo.I najzanimljivije, većina nas ima manjak, a da toga nije svesna. Procene kažu da do polovine populacije ne unosi dovoljno ovog minerala, naročito u jesen, kada su sveže salate ređe na stolu. Magnezijum deluje kao prirodni kočničar za nerve. Pomaže u prenosu signala između moždanih ćelija i reguliše oslobađanje kortizola, hormona stresa, pa je jasno zašto njegov manjak ide ruku pod ruku sa lošim snom i anksioznošću.Kad su zalihe dobre, mišići se opuštaju, san je dublji, a reakcije na svakodnevne sitnice blaže. Često se dešava da ljudi, nakon što počnu da ga nadoknađuju, kažu kako su prvi put posle dugo vremena zaspali bez buđenja u tri ujutru. Setite se kako reagujete pred važan sastanak ili ispit: stežu se ramena, grlo se suši, srce lupa. Upravo tada telo troši magnezijum brže nego obično, pa hronični stres, čak i onaj svakodnevni, prazni zalihe koje se teško vraćaju.
Znaci da vam fali magnezijum
Telo retko viče, ali šapuće, pa obratite pažnju na ove znake:Trzanje kapka ili grč u listu noću. Nervoza, razdražljivost i osećaj da ste stalno pod tenzijom. Problemi sa spavanjem i jutarnji umor bez obzira na broj sati sna. Stalna želja za čokoladom, jer kakao prirodno nosi magnezijum. Neki od ovih znakova povremeno ima svako, pa nije svaki grč razlog za paniku. Ali kada se nekoliko njih javi istovremeno i traje nedeljama, vredi razgovarati sa lekarom i uraditi analizu.
Koji oblik magnezijuma odabrati
Nisu svi oblici magnezijuma isti, a za nerve se najčešće preporučuje citrat, jer se dobro upija i blago deluje na varenje. Magnezijum citrat 400 mg je jednostavan izbor za večernju rutinu, a onima kojima treba jača podrška odgovara Magnezijum DUO. Kombinacija magnezijuma i vitamina B6 posebno je cenjena kod razdražljivosti, jer B6 učestvuje u stvaranju serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Magnezijum citrat sa vitaminom B6 često je prva preporuka farmaceuta kada su živci na kraju. Pitanje doze i oblika najbolje je prepustiti farmaceutu, jer citrat, glicinat i oksid se različito upijaju. Uz to, magnezijum se najčešće uzima uveče, jer pomaže mišićima i nervima da se opuste pred san.Uz suplement, vredi obogatiti i tanjir: semenke bundeve, spanać, indijski oraščići i tamna čokolada nose magnezijum u svakom zalogaju. Mali dnevni ritual, šaka semenki posle ručka, može da napravi veliku razliku. I zapamtite, magnezijum se najbolje upija kada ga uzimate redovno, a ne povremeno. Dve nedelje discipline vredi više od mesec dana nereda, pa male navike vode do mirnijih živaca i boljeg sna.
Kada je magnezijum samo deo priče
Naravno, magnezijum nije čarobni štapić. Ako se nervoza ne smiruje, ako vam lupa srce bez povoda ili se javljaju napadi panike, obavezno se javite lekaru, jer iza toga mogu stajati i druga stanja. Suplemente uzimajte uz konsultaciju sa lekarom ili farmaceutom, a uz njih ne zaboravite šetnju, zeleniš i dobar san. Ponekad je najbolji lek baš ono što smo zaboravili, a imamo ga u sopstvenoj kuhinji. Ako ste u nedoumici koji oblik odabrati, počnite od manje doze uveče i pratite kako se osećate, pa dozu prilagodite uz stručnjaka.
ČESTA PITANJA
Koji su prvi znaci manjka magnezijuma?
Najčešći su trzanje kapka, grčevi u mišićima, nervoza, loš san i želja za slatkim. Ako primetite nekoliko ovih simptoma istovremeno, vredi proveriti nivo magnezijuma.
Da li magnezijum zaista smiruje nervozu?
Da, jer učestvuje u prenosu nervnih signala i reguliše hormone stresa. Uz redovnu nadoknadu mnogi ljudi primete mirniji san i blaže reakcije na svakodnevni stres.
Koji magnezijum odabrati za smirenje?
Citrat se najbolje upija i često se preporučuje za nerve, a kombinacija sa vitaminom B6 dodatno pomaže raspoloženje. Za večernju upotrebu idealne su niže doze pred spavanje.
Autor: S.Paunović
