Retki su oni ljudi koji se mogu pohvaliti ogromnom količinom energije. Većini kao da konstantno nedostaje neka količina i energije, i koncentracije, i dobrog raspoloženja, i stalno se pitamo šta da uradimo da nadomestimo taj nedostatak, i počnemo da funkcionišemo punom parom.

Međutim, jedan vitamin posebno može rešiti nabrojane probleme. U pitanju je vitamin B-12. 

Šta zapravo vitamin B-12 predstavlja?

Vitamin B-12, ili kobalamin, je nutrijent koji je potreban za naše dobro zdravlje. Po hemijskoj strukturi, B-12 predstavlja jedan od najsloženjih vitamina. 

Vitamin B-12 ima važnu ulogu u našem organizmu: 

· jedan je od osam vitamina B grupe koji pomažu telu da pretvori hranu u glukozu, koja nam daje energiju

· učestvuje u proizvodnji elemenata DNK

· učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca

· regeneriše koštanu srž, kao i sluznicu gastrointestinalnog i respiratornog trakta

· održava zdravlje nervnog sistema (što uključuje i kičmenu moždinu)

· prevenira pojavu megaloblastične anemije

Koliko nam je vitamina B-12 potrebno? 

Količina vitamina B-12 koja nam je potrebna prvenstveno zavisi od starosne dobi. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-12 su :

Od rođenja do 6 meseci starosti: 0,4 mikrograma (mcg)

7-12 meseci: 0,5 mcg

1-3 godine: 0,9 mcg

4-8 god: 1,2 mcg

9-13 god: 1,8 mcg

14-18 god: 2,4 mcg

19 i više godina: 2,4 mcg

trudnice i žene uopšte: 2,6 mcg

dojilje: 2,8 mcg

Vitamin B-12 se prirodno može naći u namirnicama životinjskog porekla, uključujući meso, ribu, jaja i mlečne proizvode. Takođe se može naći i u nekim žitaricama i kvascu. 

Simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju: opštu utrnulost tela, mišićnu slabost, ukočenost mišića, grčeve, umor, nizak krvni pritisak, česte promene raspoloženja, probleme sa pamćenjem i koncentracijom. 

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Predstavlja hronično stanje u kojem koštana srž proizvodi prevelike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik kroz telo.

Kada se obično javlja nedostatak vitamina B-12?

Osobe u pojedinim stanjima ili bolestima mogu imati povećan rizik od nedostatka vitamina B-12, posebno one koje:

· imaju celijakiju

· imaju Kronovu bolest

· imaju HIV

· uzimaju antacide ili lekove za hemoterapiju

· ne jedu meso ili mlečne proizvode

· redovno piju alkohol

· imaju čest pad imuniteta

· imaju istoriju bolesti creva, kao što je gastriis ili Kronova bolest

Sa starenjem, smanjuje se sposobnost tela da apsorbuje vitamin B-12, pa se tada preporučuje pojačan unos ovog vitamina. Vitamin B-12 ima mnoge benefite, naročito za starije ljude. On može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, poboljšati pamćenje, sprečiti pojavu Alchajmerove bolesti i poboljšati opšte zdravlje. 

Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i ishranu u Americi, pokazalo je da više od 3 % ljudi iznad 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12.[1] Istraživanje je takođe ukazalo da, do 20 % starijih osoba može imati granični nivo vitamina B-12.

Vitamin B-12 možete dobiti putem ishrane koja sadrži dovoljne količine mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Ako pak, ishranom, ili iz raznih drugih razloga ne unosite dovoljno ovog vitamina, preporučuju se dijetetski suplementi. 

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje potrebnu dnevnu količinu vitamina B-12, kao i čitavog spektra vitamina B grupe.

Active B complex posebno se preporučuje deci, osobama koje su na dijetama i restriktivnom režimu ishrane, rekovalescentima sa povećanim potrebama za vitaminima, trudnicama i dojiljama, starijim osobama.

Active B complex sa aktivnim folatom ima posebno blagotvorno dejstvo na:

· nervni sistem

· zdravlje kože

· normalan tonus mišića

· pravilan rad gastrointestinalnog trakta i

· kao deo terapije za lečenje malokrvnosti

Više o vitaminu B-12, kao i o drugim vitaminima koji su nam potrebni, možete pročitati više OVDE.

[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminB12/

[2] https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780 

Autor: Pink.rs