Retki su oni ljudi koji se mogu pohvaliti ogromnom količinom energije. Većini kao da konstantno nedostaje neka količina i energije, i koncentracije, i dobrog raspoloženja, i stalno se pitamo šta da uradimo da nadomestimo taj nedostatak, i počnemo da funkcionišemo punom parom.

Međutim, jedan vitamin posebno može rešiti nabrojane probleme. U pitanju je vitamin B-12.

Šta zapravo vitamin B-12 predstavlja?

Vitamin B-12, ili kobalamin, je nutrijent koji je potreban za naše dobro zdravlje. Po hemijskoj strukturi, B-12 predstavlja jedan od najsloženjih vitamina.

Vitamin B-12 ima važnu ulogu u našem organizmu:
- jedan je od osam vitamina B grupe koji pomažu telu da pretvori hranu u glukozu, koja nam daje energiju
- učestvuje u proizvodnji elemenata DNK
- učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca
- regeneriše koštanu srž, kao i sluznicu gastrointestinalnog i respiratornog trakta
- održava zdravlje nervnog sistema (što uključuje i kičmenu moždinu)
- prevenira pojavu megaloblastične anemije

Koliko nam je vitamina B-12 potrebno?

Količina vitamina B-12 koja nam je potrebna prvenstveno zavisi od starosne dobi. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-12 su (1) :

Od rođenja do 6 meseci starosti: 0,4 mikrograma (mcg)

7-12 meseci: 0,5 mcg

1-3 godine: 0,9 mcg

4-8 god: 1,2 mcg

9-13 god: 1,8 mcg

14-18 god: 2,4 mcg

19 i više godina: 2,4 mcg

trudnice i žene uopšte: 2,6 mcg

dojilje: 2,8 mcg

(1) https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminB12/

Vitamin B-12 se prirodno može naći u namirnicama životinjskog porekla, uključujući meso, ribu, jaja i mlečne proizvode. Takođe se može naći i u nekim žitaricama i kvascu.

Simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju: opštu utrnulost tela, mišićnu slabost, ukočenost mišića, grčeve, umor, nizak krvni pritisak, česte promene raspoloženja, probleme sa pamćenjem i koncentracijom.

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Predstavlja hronično stanje u kojem koštana srž proizvodi prevelike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik kroz telo.

Kada se obično javlja nedostatak vitamina B-12?

Osobe u pojedinim stanjima ili bolestima mogu imati povećan rizik od javljanja nedostatka vitamina B-12, posebno one koje:

- imaju celijakiju
- imaju Kronovu bolest
- imaju HIV
- uzimaju antacide ili lekove za hemoterapiju
- ne jedu meso ili mlečne proizvode
- redovno piju alkohol
- imaju čest pad imuniteta
- imaju istoriju bolesti creva, kao što je gastriis ili Kronova bolest

Sa starenjem, smanjuje se sposobnost tela da apsorbuje vitamin B-12, pa se tada preporučuje pojačan unos ovog vitamina. Vitamin B-12 ima mnoge benefite, naročito za starije ljude. On može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, poboljšati pamćenje, sprečiti pojavu Alchajmerove bolesti i poboljšati opšte zdravlje.

Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i ishranu u Americi, pokazalo je da više od 3 % ljudi iznad 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12 (2). Istraživanje je takođe ukazalo da, do 20 % starijih osoba može imati granični nivo vitamina B-12.

Vitamin B-12 možete dobiti putem ishrane koja sadrži dovoljne količine mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Ako pak, ishranom, ili iz raznih drugih razloga ne unosite dovoljno ovog vitamina, preporučuju se dijetetski suplementi.

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje potrebnu dnevnu količinu vitamina B-12, kao i čitavog spektra vitamina B grupe.

Active B complex posebno se preporučuje deci, osobama koje su na dijetama i restriktivnom režimu ishrane, rekovalescentima sa povećanim potrebama za vitaminima, trudnicama i dojiljama, starijim osobama.

Active B complex sa aktivnim folatom ima posebno blagotvorno dejstvo na:

- Nervni sistem
- Zdravlje kože

(2) https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

- Normalan tonus mišića
- Pravilan rad gastrointestinalnog trakta i
- Terapija za lečenje malokrvnosti

Više o vitaminu B-12, kao i o drugim vitaminima koji su nam potrebni, možete pročitati više OVDE.

Autor: Pink.rs