Ako imate problem sa povišenim krvnim pritiskom, ovaj plan ishrane će vam koristiti. Osim redovnog uzimanja lekova, zdrava i uravnotežena ishrana igra ključnu ulogu u lečenju hipertenzije, kažu lekari.
Ovo je sedmodnevni jelovnik idealan za sve koje muči visok krvni pritisak:
PONEDELJAK
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom i nekim bobičastim voćem / Užina: Smuti sa malinama / Ručak: pečena ćuretina, paradajz, šargarepa, zelena salata / Užina: svež mladi sir i parče integralnog hleba / Večera: Pilav sa povrćem
UTORAK
Doručak: krastavci preliveni jogurtom, parče integralnog hleba / Užina: voćeRučak: paradaj supa, riba i krompir salata, povrće / Užina: Smuti / Večera: Proja, paradajz, niskomasni jogurt
SREDA
Doručak: omlet sa sirom, parče hleba od heljde, niskomasno kiselo mleko / Užina: jabuka, 8 badema / Ručak: supa, teletina pečena sa povrćem, salata od paradajza / Užina: voće / Večera: Sočivo, zelena salata, kefir
ČETVRTAK
Doručak: tvrdo kuvano jaje, jogurt, parče integralnog hleba, banana / Užina: voćeRučak: Grašak i salata od kupusa / Užina: kruška / Večera: dimljeni tofu sir, paprika, parče integralnog hleba, kefir
PETAK
Doručak: niskomasni jogurt, seckano voće, kašika mlevenih lanenih i čija semenki / Užina: grožđe / Ručak: piletina na roštilju, kuvano zeleno povrće i prženi bademi / Užina: kruška / Večera: riba, parče crnog hleba, zelena salata, čaj
SUBOTA
Doručak: parče hleba od heljde, kašika mlečnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt / Užina: sveže ceđeni sok od narandže / Ručak: supa, riba, kuvani brokoli sa krompirom, salata po želji / Užina: jabuke / Večera: svež sir i tost
NEDELJA
Doručak: raženi hleb, šolja mleka, 10 oraha / Užina: 5 suvih šljiva i sveže cieđeni sok od narandže / Ručak: pileći paprikaš sa integralnom testeninom, mešana salata / Užina: jabuka / Večera: riba pečena u foliji, salata od paradajza, masline i luk
Napomena: Pre uvođenja promene u ishranu, najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom.
