Da li ste se uvek pitali koliko ćete kalorija izgubiti kada vežbate, i kada ćete što pre tako smršati? Postoji niz načina računanja sagorevanja kalorija. Da biste precizno shvatili koliki broj kalorija sagorite svakodnevno ili vašu ukupnu potrošnju energije, morate znati pojmove bazalnog metabolizma, termički efekat hrane koji jedete i vaš opšti nivo aktivnosti. Vežbanje je četvrti faktor i to onaj ključni- ima potencijal da sagoreva najviše kalorija.

Bez obzira da li pokušavate da izgubite težinu, želite da saznate koliko treba da vežbate ili ste samo radoznali koliko kalorija ste sagoreli tokom vežbanja, možete proceniti potrošnju kalorija korišćenjem jednostavnog kalkulatora.

Da biste koristili ovaj “kalkulator potrošnje vežbanja”, morate odabrati svoju aktivnost, uneti koliko dugo ste je izvodili i uneti svoju težinu. Količina zavisi od vrste vežbanja i koliko dugo to radite.

Osnovna formula za kalkulator je:

Ukupno potrošene kalorije = Trajanje vežbanja (u minutama) * (MET * 3,5 * težina u kg) / 200

MET predstavlja metabolički ekvivalent koji procenjuje koliko energije koristi telo tokom određene aktivnosti.

Indeks vaše telesne mase (BMI), možete izračunati OVDE.

Pošto većina ljudi neće primenjivati ovakve formule, već samo vežbati, najbolje da koristite svoju procenu sagorevanja kalorija kao osnovnu tačku za praćenje vašeg treninga. Ako obično sagorite određeni broj kalorija tokom određene vrste treninga, možete povećati taj broj da biste potrošili više kalorija, ili ga smanjitii ako se osećate iscrpljeno ili umorno.

Većina kardio mašina u teretanama će vam dati opšti broj kalorija koje sagorite, ali imajte na umu da je i to samo procena. Mašina ne uzima u obzir sve faktore koji utiču na intenzitet vežbanja, kao što su:

Godine: Što ste stariji, to više morate raditi da dođete do nivoa većeg intenziteta aktivnosti.

Sastav tela: Osoba sa više mišića će sagoreti više kalorija nego osoba sa višom telesnom masnoćom.

Temperatura: Što je toplije okruženje u kome radite, više kalorija ćete sagoreti. Toplota povećava i telesnu temperaturu, tako da se morate zagrejati što više, i više energije može biti usmereno ka sagorevanju kalorija. Takođe možete vežbati duže, ali treba biti oprezan da ne preterate do tačke toplotne iscrpljenosti.

Nivo kondicije: Iskusan vežbač će sagoreti manje kalorija jer njegovo telo postalo efikasnije u vežbanju.

Ishrana: Vaš metabolizam predstavlja brzinu kojom vaše telo sagoreva kalorije, tako da je direktno obuhvata i vašu ishranu. Ako ne jedete dovoljno, preskočite obroke ili jedete nezdravu hranu (uključujući previše kofeina), vaš metabolizam može pasti, i uticati na gomilanje kalorija.

Spavanje: Ako ne spavate dovoljno, sagorevaćete manje kalorija. Ne samo da ćete se osećati umornije i manje ćete moći da vežbate, već će nedostatak spavanja usporiti vaš metabolizam.

Kiseonik: Kiseonik daje telu energiju koja mu je potrebna. Ljudi koji dublje dišu tokom treninga imaju tendenciju sagorevanja više kalorija. To ukazuje na to da radite sve teže i za svaki litar kiseonika u koji unosite, sagorevate 5 kalorija.

Kao što brojanje kalorija u vašoj hrani može vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine, potrebno je znati koliko kalorija sagorevate i tokom vežbanja. Zapamtite da je jednostavno, i samo brinite o procenama vežbi koje zapravo radite. Nema potrebe da se opterećujete. Pokušajte da se usredsredite na ciljeve, da ostanete aktivni, jedete zdravo i ubrzo ćete primetiti značajani gubitak težine.

Takođe, u tom procesu mršavljenja vam može pomoći i ,Herbafast fiber, koji sadrži biljna vlakna sa kompleksom vitamina i minerala, koja sprečavaju nagomilavanje i podstiču razgradnju masnih naslaga, uklanjanje suvišne vode i toksina iz organizma, i pomažu jačanju vašeg imuniteta. Budite aktivni i smršajte zdravo uz Herbafast fiber!