Posle sedam ili osam sati sna sasvim je logično da prvo što unesemo u organizam bude voda. Tokom noći ne pijemo, a tečnost gubimo disanjem, znojenjem i mokrenjem, pa se ujutru možemo probuditi blago dehidrirani.
Zbog toga čaša vode nakon buđenja zaista može da prija – posebno ljudima koji tokom dana inače ne piju dovoljno. Može da nadoknadi deo izgubljene tečnosti, pomogne normalnom varenju i doprinese budnosti ako je umor povezan sa dehidracijom.
Ali oko ove jednostavne navike godinama se stvaraju i mitovi. Voda popijena čim otvorimo oči ne "detoksikuje" organizam, ne topi masne naslage i ne pokreće metabolizam na neki poseban način samo zato što je popijena ujutru.
Mozak i creva: Gde čaša vode zaista pomaže?
Dovoljna hidratacija važna je za normalno funkcionisanje mozga, pažnju i koncentraciju. Ako se probudite žedni, sa suvim ustima, umorni i usporeni, čaša vode može da pomogne ukoliko je deo tog osećaja posledica nedostatka tečnosti. Ipak, stručnjaci podsećaju da voda nije zamena za san.
Takođe, voda je važna za normalno varenje i održavanje stolice dovoljno mekom. Ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti mogu biti skloniji zatvoru, a povećanje unosa vode može pomoći, posebno onima koji su prethodno bili nedovoljno hidrirani. Nekima jutarnja čaša vode pomaže da pokrenu pražnjenje creva, naročito uz doručak, kafu ili kretanje, ali za to ne postoji nikakva posebna magija rezervisana isključivo za jutarnje sate.
Razbijanje mitova: Metabolizam, limun i temperatura
Ubrzavanje metabolizma: Tvrdnje sa društvenih mreža da topla, hladna ili voda sa limunom "bude metabolizam" nemaju uporište u ubedljivim dokazima. Mnogo je važnije da budete hidrirani tokom celog dana.
Topla ili hladna voda: Izaberite temperaturu koja vam najviše prija. Nema dokaza da topla voda drastično ubrzava metabolizam, niti da hladna zaustavlja varenje. Važno je samo da popijete dovoljno tečnosti.
Voda sa limunom: Limun popravlja ukus i daje malu količinu vitamina C, ali ne pretvara običnu vodu u detoks napitak. Jetra i bubrezi sami obavljaju proces čišćenja organizma. Koristite ga slobodno ako vam prija, a izbegavajte ga ukoliko vam izaziva gorušicu.
Koliko vode treba popiti i da li preterivanje škodi?
Za većinu zdravih ljudi nema potrebe da odjednom popiju litar vode. Jedna čaša, otprilike od 250 do 500 mililitara, sasvim je razuman početak dana. Potrebe se razlikuju u zavisnosti od telesne građe, aktivnosti i spoljne temperature.
Takođe, „nalivanje“ vodom rano ujutru nije korisnije od redovne hidratacije tokom dana, a u retkim i ekstremnim slučajevima može dovesti do opasnog pada natrijuma u krvi. Osobe koje imaju zdravstvene probleme sa srcem ili bubrezima svakako treba da prate preporuke svog lekara o ograničenom unosu tečnosti.
Da li vredi uvesti ovu naviku?
Da – ali ne zato što se u sedam ujutru sa vodom događa nešto što se u deset neće desiti. Čaša vode nakon buđenja je jednostavan i efikasan način da nadoknadite tečnost izgubljenu tokom noći, razbudite se ako ste bili dehidrirani i pokrenete rad creva, bez lažnih obećanja o čudesnom detoksu i promeni čitavog organizma.
Autor: D.S.
