Hranite se zdravo, vodite računa o poreklu namirnica ali ipak vaša energija je stalno u padu. Može da se desi da forsirate namirnice koje zapravo podstiču san i opuštaju vas.

Kako biste znalo šta da jedete kada pođete u krevet a šta kada vam je potrebna energija, dajemo vam listu namirnica sa njihovim desjstvom na organizam.

Hrana za miran san i opuštanje.

- pistaći – bogati su proteinima, vitaminom B6 i magnezijem koji opuštaju mišiće

- suve šljive – bogate magnezijem, kalcijumom i vitaminom B6 koji opuštaju mišiće

- dinje – odlično hidriraju organizam što je ključno za miran i kvalitetan san

- topljeni sir – ako pre spavanja osetite glad koja bi vam mogla remetiti san, uzmite malo topljenog sira s krekerima

- maslac od badema – bogat je proteinima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Za miran san pojedite do jedne žlice maslaca. Isto vredi za bademe (pojedite do jedne manje šake)

- čaj od kamilice – ima umirujuće delovanje na želudac i organizam

- ovsena kaša – osim što je odličan doručak, može biti i dobar večernji obrok jer je bogata melatoninom, hormonom koji opušta i čini nas posanima

- trešnje – neutralni su izvor melatonina, a ako se jedu na dnevnoj bazi, mogu pomoći u regulaciji sna

- tamna čokolada – sadraži serotonin koji pomaže u opuštanju

- banane – bogate su magnezijumom, kalijumom i vitaminom B6 koji deluju kao sredstvo za opuštanje mišića

Hrana koja vas drži budnima.

- bombone od peperminta – slatke su i osvežavajući

- sok od citrusnog voća – osvežavajući su i bogati vitaminima, što će organizmu pružiti detoksikaciju i snagu za aktivnosti

- šunka – šunke su bogate soli i proteinima koji će dati energije organizmu

- začinjena hrana – možda neke neće držati budnima na najbolji način zbog problema sa žgaravicom i crevima, ali svakako će imati učinka

- kafa – kafa povisuje krvni pritisak, a s time i dotok krvi i kisika u mozak, što deluje na koncentraciju

- alkohol – osim ako ga ne popijete previše, pa će imati umirujuće svojstvo, manja količina alkohola može razbuditi čula

- sos od paradajza – paradajz detoksikujuća svojstva koja osvežavaju organizam i daju mu snagu

- crni čaj – ako ne želite spavati celu noć, preporučamo crni čaj koji je bogat kofeinom