Oktobar je period kada dani postaju kraći, a imunitet često ulazi u testnu fazu. Telo traži više energije, dok promene vremena utiču na raspoloženje i metabolizam. Umesto da se oslanjate na ad-hoc rešenja poput kafe ili slatkiša, korisno je da napravite sistem od nekoliko jednostavnih koraka koji svakodnevnu ishranu čine jačom osnovom.
U nastavku se nalazi pet trikova koji pomažu da oktobar ne donese pad energije, već stabilnost i dobru otpornost.
Trik 1: Ubacite sezonske namirnice za jači imunitet
Imunitet u velikoj meri zavisi od mikronutrijenata. Vitamin C iz kiselog kupusa, paprika ili citrusnog voća smanjuje dužinu trajanja infekcija. Cink iz semenki bundeve i orašastih plodova ubrzava oporavak ćelija. Beta-karoten iz šargarepe i bundeve jača sluznice koje su prva linija odbrane.
Praktičan pristup je da sezonske namirnice budu baza. U ovom periodu pijace nude obilje bundeve, jabuka i kupusa, a dodatne ideje za kombinacije mogu se naći u ponudi specijalizovanih radnji kao što je Cecin Biošpajz, gde je izbor prirodnih proizvoda širi od onoga što se svakodnevno viđa u marketima. Raznovrsnost u izboru povećava šanse da telo dobije sve potrebne mikroelemente bez komplikovanih planova suplementacije.
Trik 2: Raspodelite obroke tokom dana da izbegnete pad energije
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi osećaju umor u ovom periodu godine jeste nagli pad šećera u krvi. Kada preskočite doručak ili ručak zamenite brzom grickalicom, telo nema stabilan izvor goriva. Rezultat je osećaj praznog hoda sredinom dana.
Rešenje je ravnomerna raspodela obroka. Tri glavna obroka i jedna do dve užine održavaju stabilan nivo glukoze. To ne znači da porcije moraju biti velike. Naprotiv, manji i uravnoteženi obroci smanjuju oscilacije energije. Time se postiže i bolja koncentracija, što je važno u periodu kada se više radi u zatvorenom prostoru.
Trik 3: Obezbedite dovoljnu hidrataciju i tokom hladnijih dana
Hladnije vreme često smanjuje osećaj žeđi, ali to ne znači da potreba za vodom opada. Suv vazduh i grejna sezona ubrzavaju dehidrataciju. Nedostatak vode smanjuje sposobnost tela da transportuje hranljive materije i eliminiše toksine, što direktno utiče na imunitet i energiju.
Najjednostavniji trik je da se voda meri preko navike, ne osećaja. Flaša od pola litre koja se popije tri puta u toku dana obezbeđuje osnovni unos. Uključivanje supa, biljnih čajeva ili voća sa visokim sadržajem vode (jabuke, kruške) doprinosi unosu tečnosti, ali ne menja činjenicu da čista voda ostaje primarni izvor hidratacije.
Trik 4: Kombinujte proteine i složene ugljene hidrate za stabilno raspoloženje
Oktobar često donosi pad serotonina zbog kraćih dana i manje svetla. Ishrana može da ublaži ovaj pad. Proteini iz jaja, ribe i mahunarki obezbeđuju aminokiseline potrebne za sintezu neurotransmitera. Složeni ugljeni hidrati iz integralnih žitarica i povrća pomažu da se triptofan, aminokiselina iz koje telo pravi serotonin, bolje iskoristi, jer podižu insulin koji olakšava njegov ulazak u mozak..
Kombinacija ovih namirnica daje stabilnije raspoloženje i manju potrebu za “brzim šećerima“. Na primer, integralna testenina sa tunjevinom i povrćem je bolja opcija od klasičnog belog hleba sa namazom. Tako se postiže osećaj sitosti i smanjen rizik od pada energije u večernjim satima, kada su obaveze već iscrpele kapacitete.
Trik 5: Uskladite obroke i ritam spavanja za jaču otpornost
Iako se tema pravilne ishrane najčešće svodi na izbor namirnica, jednako je važan i tajming. Kasni obroci neposredno pred spavanje smanjuju kvalitet sna. Slab san direktno utiče na imunitet i otpornost na infekcije. Hormoni rasta, koji se luče tokom dubokog sna, pomažu u regeneraciji tkiva i u izgradnji mišića, što je važna odbrambena linija organizma.
Stvaranje rutine u kojoj se večera završava najmanje dva sata pre spavanja smanjuje pritisak na varenje i omogućava bolji odmor. Kada se u isto vreme ustaje i leže, telo lakše održava stabilan cirkadijalni ritam. To znači da energija ostaje ujednačenija, a imunitet otporniji, bez obzira na spoljne promene vremena.
Zaključak
Oktobar postavlja telo pred test: promena klime, skraćen dan i veća izloženost virusima. Pet trikova koje smo naveli od raspodele obroka, sezonskih namirnica, dosledne hidratacije, balansa proteina i ugljenih hidrata, do povezivanje sna i obroka, predstavljaju osnovu na kojoj se gradi bolja otpornost. To nisu komplikovana pravila, već male korekcije koje se mogu uvesti već danas.
Kada se ove navike ponove tokom celog meseca, one prelaze u automatizam. Tada oktobar, umesto perioda iscrpljenosti, postaje dobar uvod u zimu sa stabilnijom energijom i jačim imunitetom.
Autor: Pink.rs
