Doručak je najvažniji obrok u danu, a zdrave i ukusne kombinacije pomoći će vam da budete puni energije, sitosti i dobrog raspoloženja. Donosimo tri jednostavna recepta koje možete spremiti za manje od 10 minuta!
1. Proteinski grčki jogurt sa voćem i orasima
Sastojci:
200 g grčkog jogurta
Šaka sezonskog voća (borovnice, jagode ili breskve)
1 kašika meda
1 šaka oraha ili badema
Priprema:
Pomešajte jogurt sa medom, dodajte voće i pospite seckanim orasima. Ovaj doručak je bogat proteinima i zdravim mastima, a odličan je i za ubrzavanje metabolizma.
2. Integralni tost sa avokadom i jajetom na oko
Sastojci:
1-2 kriške integralnog hleba
½ avokada
1 jaje
Prstohvat soli i bibera
Priprema:
Tostirajte hleb, premažite izgnječenim avokadom i stavite jaje na oko preko. Posolite i pobiberite po ukusu. Ovaj doručak će vam dati dugotrajan osećaj sitosti i zdrave masnoće koje hrane mozak.
3. Zobene pahuljice sa bananom i cimetom
Sastojci:
4 kašike ovsenih pahuljica
200 ml mleka ili biljnog napitka
1 banana
Prstohvat cimeta i kašičica meda
Priprema:
Skuvajte ovsene pahuljice u mleku, dodajte iseckanu bananu, cimet i malo meda. Ova kombinacija je bogata vlaknima, idealna za varenje i stabilan nivo energije.
Autor: Dalibor Stankov
