Svi imaju loše dane na poslu, ali postoje znakovi na koje zaposleni moraju paziti pre nego što se loša nedelja u kancelariji pretvori u beskrajni, iscrpljujući stres na poslu koji uništava vaše zdravlje.
Previše ljudi je zarobljeno u toksičnim poslovima, problem koji poslodavci i zaposleni moraju shvatiti ozbiljnije. Džefri Fefer, profesor organizacionog ponašanja na Univerzitetu Stanford koji je napisao knjigu “Umiranje za platu”, otkrio je kroz svoje istraživanje da loš menadžment u američkim kompanijama čini do 8 odsto godišnjih zdravstvenih troškova i da je povezan sa 120.000 smrtnih slučajeva svake godine.
Vaše telo može znati pre nego što u potpunosti shvatite da je vaš posao kriv za simptome stresa, šaljući vam crvena upozorenja da niste dobro. Evo najopasnijih među njima:
Ne možete da spavate
- Mnogo puta prva stvar za koju ćemo čuti su neprospavane noći , rekla je klinička psihologinja Monik Rejnolds iz Centra za anksioznost i promenu ponašanja u Merilendu. “ Ljudi navode da ili ne mogu spavati jer im se um vrti. Probude se usred noći razmišljajući o svojoj listi obaveza.”Nekoliko nemirnih noći nije velika stvar, ali ako to postane česta pojava, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan i opasan po opšte zdravlje.
Imate glavobolje
Vaši mišići se naprežu kako bi zaštitili telo od povreda. Kada na radno mesto gledate kao na opasnu zonu, ono održava vaše mišiće zategnutim, prema Američkom udruženju psihologa. Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana s migrenama i tenzionim glavoboljama.
- Stres stvara fiziološke simptome, a to se manifestuje kao bol, ističe Rejnolds.
Foto: Promo/Magnall
Čest bol u mišićima
Kada je vaš posao toksičan, može se osećati kao da se borite protiv divljeg tigra za svojim stolom. Pod uočenom pretnjom, vaš mozak preplavi vaš sistem adrenalinom i drugim hormonima stresa.
- Naš nervni sistem u toksičnim poslovima je stalno na ivici, upozorava Rejnolds. “Stalno iščekujemo, spremni da reagujemo na neprijatnog šefa ili saradnika.”
Ako uvek kucate „samo pratim“ e-poštu pogrbljenih ramena i stisnute vilice, to bi mogao biti znak da vaš posao negativno utiče na vaše zdravlje.
Vaše mentalno zdravlje se pogoršava
Rejnolds je primetila da povećani stres može pogoršati postojeće probleme mentalnog zdravlja. “Neko ko bi mogao biti zabrinut u stvarno toksičnom radnom okruženju, ta briga će se često pogoršavati da bi se prešao klinički prag”, rekla je ona.
Ako osećate da vas šef uvek napada, vaše mentalno zdravlje plaća cenu. Jedna analiza iz 2012. od 279 studija povezala je percepciju organizacione nepravednosti sa zdravstvenim pritužbama zaposlenih kao što su prejedanje i depresija.
E. Kevin Kelovej, kanadska istraživačka katedra za psihologiju zdravlja na radu na Univerzitetu St. Mary’s, saopštio je da nepravedno postupanje na poslu može uzrokovati preveliki stres.
- Nepravda je posebno toksičan stresor jer pogađa srž onoga što smo mi, naveo je. „Kada se prema meni ponašate nepravedno, napadate moje dostojanstvo kao osobe — u suštini govoreći da ne zaslužujem pošten tretman ili da me tretiraju isto kao i drugi.”
Češće se razbolijevate
Ako se stalno prehlađujete, razmislite kako se osećate u vezi sa svojim poslom. Veliki broj istraživanja pokazuje da hronični stres može ugroziti imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima.
Šta možete učiniti da se borite protiv ovoga
Pravite pauze. Nakon što vaše telo bude u stanju pripravnosti da vas odbrani od nerazumnih zahteva i loših šefova, morate mu dati slobodno vreme.
- Kada našem nervnom sistemu ne damo priliku da se opusti i resetuje, on počinje da izaziva dugotrajna oštećenja, objasnio je Rejnolds. Rekla je da druženje izvan radnog mesta, meditacija i vežbanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma stresa.
Preoblikujte negativno razmišljanje. Jedan od principa kognitivne bihejvioralne terapije je da način na koji razmišljate može promeniti kako se osećate. “Nije moguće da svi promene posao koji ih čini nezadovoljnima, ali možemo se fokusirati na situaciju koju možemo kontrolisati”, kaže Rejnolds. Možemo koristiti svesnost da upravljamo svojim beskorisnim razmišljanjem o tome kako je prezentacija prošla ili šta kolege misle o nama.
Daj otkaz. Gledajte na teške situacije kao na upozorenje da vam je potreban drugi posao. Fefer je rekao da su dugi sati, odsustvo autonomije, neizvesno raspoređivanje i ekonomska nesigurnost na radnim mestima sve češći faktori koji doprinose toksičnom okruženju na radnom mestu koje zaposleni moraju ostaviti iza sebe, a ne samo da se nose s njim. “Morate rešiti osnovni problem, a ne rešavati simptome”, rekao je.
