Dremanje može biti izuzetno korisno za obnavljanje energije tokom dana, ali važno je pravilno ga dozirati kako biste izbegli negativne efekte na noćni san.
Popodnevno dremanje, trajanja od 30 do 60 minuta, može predstavljati jedan od najboljih načina da se osvežite. Međutim, važno je izbegavati predugo dremanje. Pošto spavanje prolazi kroz cikluse, bitno je prilagoditi dužinu sna prema prirodi ciklusa. Normalan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i uključuje lakše faze sna pre prelaska u dublji san sa brzim pokretima očiju (REM fazu).
Dremanje u trajanju od 30 do 60 minuta često može dovesti do dublje treće i četvrte faze sna. Nakon buđenja iz ovih faza, možete osećati inerciju sna, što je prelazna faza između sna i budnosti, čineći da se osećate umorno i pospano tokom ostatka dana.
Idealno trajanje dremke je oko 90 minuta, što vam omogućava da završite jedan potpuni ciklus spavanja. Ovo obično rezultira osveženim i budnim osećajem nakon buđenja. Važno je, međutim, izbegavati 90-minutno dremanje unutar sedam sati od planiranog odlaska na spavanje kako biste izbegli poremećaje noćnog sna.
Ukoliko nemate dovoljno vremena za 90-minutnu dremku, alternativa je dremanje u trajanju od 10 do 20 minuta. Ova kratka dremka obično obuhvata prve dve faze sporog pokreta očiju, što omogućava lakše buđenje uz poboljšane performanse. Ovaj kratki odmor može biti odličan način za podizanje energije i održavanje budnosti, naročito ako nemate dovoljno vremena za duže dremanje.
