Naučnici kažu da vam one SKRAĆUJU život, a da to i ne znate: 6 stvari zbog kojih brže STARITE

Poznato je da su pušenje i konzumiranje alkohola loši i da skraćuju život, ali verovali ili ne, postoje i mnogo suptilnije faktori koji dovode do toga da brže starimo i kvarimo zdravlje.

Radi se o svakodnevnim navikama i prirodnim uslovima kojima smo okruženi. Na najveći deo njih čovek i te kako može da utiče kako bi smanjio njihovo loše dejstvo, ali elika većina ljudi, upravo iz neznanja, ne preduzima ništa.

Nikada nije kasno da promenite svoje navike i preduzmete dodatne korake kako biste se zaštitili i sačuvali svoje zdravlje. Već od danas, počnite da obraćate pažnju na ove stvari.

1. Sunce

Sunce je faktor boj 1 kada se radi o starenju kože. Pigmentacija, poajva bora i opuštanje kože, u velikoj meri zavise od toga koliko smo svakodnevno izloženi suncu.

Jedna japanska studija, procenila je da UVA i UVB predstavljaju čak 80 odsto faktora koji utiču na starenje, dok ostatak mahom čini genetika, na koju ne možemo da utičemo. UV zraci takođe stoje iza razvoja raka kože.

Zbog toga stručnjaci savetuju da koristite kreme sa zaštitnim faktorom svakodnevno, čak i kada je vreme oblačno.

2. Previše sedenja

Dugo sedenje je povezano sa prekomernom težinom, gojaznošću, dijabetesom tipa 2, nekim vrstama raka i preuranjenom smrću, tvrde iz Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije.

Jedno istraživanje iz 2017. u kome je učestvovalo 1.500 žena, pokazalo je da one koje su najviše sedele tokom dana imaju ćelije koje su biološki osam godina starije od njihove stvarne starosti.

Međutim, istraživači kažu da je dobra vest to što loš uticaj sedenja na zdravlje može da se neutralizuje sa svega pola sata vežbanja dnevno.

Prosečna odrasla osoba u Velikoj Britaniji provede devet sati dnevno u sedećem položaju, kako na poslu, tako i u slobodno vreme. Naučnici savetuju i da skratite vreme koje sedite, tako što ćete, na primer, stajati u gradskom prevozu ili izaći stanicu ranije iz autobusa.

3. Loša ishrana

Neadekvatna ishrana je uzročnik brojnih bolesti i problematičnih stanja, kao što su visok krvni pritisak, visok holesterol ili dijabetes, a sve ovo može da dovede do preuranjene smrti. Hranljiva i uravnotežena ishrana je jedan od ključnih alata za prevenciju Alchajmerove bolesti, a desetine studija su pokazale da je ovo tačno.

Nedavna studija, objavljena u Američkoj akademiji za neurologiju, otkrila je da grickanje obrađene hrane može skratiti vaš život izlažući vas većem riziku od demencije. Stvar je u tome da obrađena hrana sadrži veliku količinu dodatog šećera, masti i soli, a malo vlakana i proteina. Ne bi bilo loše da iz svoje ishrane izbacite čips, keksiće i bezalkoholne, kupovne sokove.

Doktor Noel Jang, saradnik za kliničke inovacije u kompaniji za testiranje krvi, kaže da je neophodno da na dnevnom nivou unosite dovoljnu količinu vlakana. On je istakao da hrana bogata vlaknima poput povrća, mahunarki, žitarica i voća, može zaista da produži nečiji životni vek.

DPoznato vam je, verovatno, da su vlakna zadužena za dobru probavu, ali ona imaju veliki uticaj i na nivo šećera u krvi i holesterola.

4. Stres

Hronični stres takođe može da ubrza starenje. Istraživači sa američkog Univerziteta Jejla testirali su uzorke krvi 444 osobe najsavremenijom tehnologijom, a rezultati su pokazali da kod ljudi koji imaju kumulativni stres dolazi do ubrzanog genetskog starenja, insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Kod ljudi koji su manje bili izloženi stresu ili su umeli da se izbore sa njim na pravi način, rezultati su bili daleko povoljniji.

5. Nedostatak vitamina

Jedan od ključnih vitamina je takozvani “vitamin Sunca”, odnosno, vitamin D. Istraživanja stručnjaka sa Kings koledža, u kojima je učestvovalo preko 2.000 ,žena otkrila je da je nizak nivo vitamina D povezan sa kraćim telomerima.

Telomeri su vrhovi naših hromozoma koji štite DNK od oštećenja. Oni se prirodno skraćuju kako starimo, tako da se dužina telomera često koristi kao marker biološkog starenja. Pomenuto istraživanje je pokazalčo da sa žene sa odgovarajućim nivoom vitamina D imale su duže telomere.

Isto istraživanje je pokazalo i da je uzimanje multivitaminskih suplemenata korisno iz istog razloga.

6. Nedostatak sna

Koliko puta ste žrtvovali san da biste izašli sa društvom, položili ispit ili odradili neki posao do kraja? Možda mislite da se vrednoća uvek isplati, ali vrednoća na račun sna ima veliku cenu. Nedostatak sna je povezan sa bolestima srca i dijabetesom.

Spavanje kraće od 6 sati je povezano sa visokim pritiskom i nivoom holesterola.

Autor: Z.L.