Brojne naučne i medicinske studije potvrđuju značaj omega-3 za ljudsko telo. Ove masne kiseline brinu o našem zdravlju, održavaju normalno funkcionisanje organizma i smanjuju rizik od oboljenja.
Redovna konzumacija omega-3 masnih kiselina umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, oboljenja jetre, bubrega, organa vida i nervnog sistema. Značajne su za trudnoću, kao i metabolične funkcije u telu i zdravlja kostiju, smanjuju upalne procese i jačaju imunitet.
Foto: Pixabay.com
Dnevni unos omega 3 masnih kiselina zavisi od fizioloških podataka, zdravstvenog stanja, starosti i pola osobe. Stopa se značajno razlikuje kod dece i trudnica. Najbolje je o dozi potrebnih omega 3 konsultovati se sa lekarom.
Gde pronaći omega-3 masne kiseline?
Da biste dobili dnevnu količinu masnih kiselina, neophodna je pravilna ishrana i konzumiranje namirnica koje su bogate ovim kiselinama.
Ove tri namirnice ih sadrže:
Morska riba i plodovi mora definitivno su najbogatiji sa omega 3. U njima se nalaze aktivne komponente omega-3, koje telo brzo apsorbuje i donose maksimalnu korist. Najznačajniji udeo omega 3 svakakos e nalazi u ribljem ulju. Važno je da riba i plodovi mora bude kvalitetni, a stručnjaci kao najbolji izvor omega 3 izdvajaju bakalar, sardine, ostrige, inćune, losos i haringu.
Druga po zastupljenosti masna kiselina je biljni proizvod - lan. Njegovo seme i ulje su korisni za imunološki sistem i zdravlje.
Određene vrste morskih algi su takođe bogate omega 3 masnim kiselinama. Ovo su optimalne namirnice za vegane ili one koji ne vole ribu. Na osnovi algi često se prave posebni vitaminski kompleksi. Njihova korisna svojstva nisu inferiorna u odnosu na kvalitet masnih kiselina u drugim proizvodima. Alge su takođe proizvode ulje koje je bogato likopenom i omega 3 masnim kiselinama Pomaže u brzom varenju hrane i uklanjaju toksine iz tela.
Omega-3 je neophodan za pravilno funkcionisanje celog tela, za dobro mentalno i fizičko zdravlje. Zato ne zaboravite da uključite ribu, lan i alge u ishranu.
Orasi i semenke konoplje takođe su bogati omega-3. Soja ima visoku koncentraciju zdravih masti, a po udelu omega 3 izdvajaju se i čia semenke.
Autor: Z.L.
