Takođe i novopečene majke žele što pre da se reše trudničkih kilograma, ali nažalost ne postoji čaroban način da skinete višak odmah nakon porađaja.

Međutim, uz zdrave navike u ishrani i redovno vežbanje, bez velike muke možete postići izgled kakav ste imali pre trudnoće.

Novopečene mame, za razliku od drugih žena, treba da imaju na umu da su im potrebne i određene hranljive namirnice, kako bi i ona i beba bili zdravi.

Vežbanje i ishrana u trudnoći

Biti u dobroj kondiciji je jedan od preduslova za nekomplikovanu trudnoću i lakši porođaj.

Pored toga, razlozi za vežbanje u trudnoći su i poboljšan rad kardio-vaskularnog sistema, smanjeno prekomerno povećanje težine, bolje držanje i raspoloženje, lakši i jednostaviji porođaj, brži oporavak i bolje opšte stanje.

Nutricionista Dušan Ilić za Pink.rs ističe da je mnogo bitno da žena ima neku određenu aktivnost do 5. meseca trudnoće.

-Kada kažem mislim na malo dužu šetnju, kao i na treninge koji se svode na osnovne pokrete bez težina i tegova - ističe on.

-Svakako sve to opet zavisi od osobe do osobe i stanja u kome se nalazi žena. Ono što je bitno da buduća majka vodi računa o ishrani. Takođe, žena mora da se trudi da tokom trudnoće svede stres na minimum, jer je ona tada jako osetljiva - istakao je Ilić.

Što se ishrane tiče, on kaže da je jako bitno da trudnica od trenutka kada sazna da je u drugom stanju promeni svoj plan i da se fokusira na svoje zdravlje i zdravlje deteta.

-Iako mnogi nutricionisti preporučuju meso tokom trudnoće, ja se ne bih složio. Meso zakišeljava naš organizam i podložno je za stvaranje ćelija raka. Ishrana jedne trudnice treba da se bazira na namirnice biljnog porekla. Trudnica treba da izbegava duvanski dim, jer nikotin u mnogim slučajevima smanjuje apetit i samim tim je unos nutrijenata sve manji što je svakako nepoželjno za trudnicu i bebu - ističe Ilić.

Mršavljenje, ishrana i vežbanje nakon porođaja

-Nakon trudnoće treba ući postepeno u fizičku aktivnost, a samim tim i u postepenu dijetu da bi se telo adaptiralo - naglasio je Ilić.

- Svakako sve to opet zavisi od osobe do osobe i stanja u kome se nalazi žena. Neka podnese teže porođaj i trudnoću, pa je period adaptacije i regeneracije duži - dodao je on i istakao je da je veoma važno da žena vodi računa o ishrani.

On je naglasio da novopečene mame nakon trudnoće ne bi trebalo da treniraju nekih tri do četiri meseca, jer je telo tada još uvek krhko i slabo pogotovo za majke koje nikad pre trudnoće nisu trenirale.

-Nakon porođaja se rade dodatne analize da se napravi uvid u kakvom je stanju porodilja. Možda je tokom porođaja izgubila dosta gvozđa, možda joj je kalcijum slabiji, pa mora da bira hranu bogatu tim vitaminima i mineralima - rekao je Ilić.

-I sami znate da imamo milion primera da porodiljama ispadnu zubi tokom trudnoće ili opada kosa baš iz razloga, jer je tokom porođaja izgubila određene vitamine i minerale kao sto sam naveo (gvozđe,kalcijum,kalijum,cink...). Naglasio bih da porodilja treba da unosi uravnoteženu količinu ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti. U prvi plan bih stavio unos minerala, vitamina koji su sigurno u deficitu nakon porođaja i njih treba unositi duži period nakon porođaja kako bi telo dovela u normalu - dodaje on.

Autor: Č.N.