Morate da napravite optimalnu šemu za sebe. Ne pokušavajte da promenite ishranu u jednom danu, već promene uvodite postepeno. Naučite glavne principe zdrave ishrane. 

1. Svakog jutra na prazan stomak popijte čašu tople vode sa limunovim sokom - to će probuditi telo, pokrenuti probavni sistem i izbaciti toksine.

2. Neka jedan obrok dnevno bude bez životinjskih proteina i skroba. 

Hrana sa visokim nivoom proteina je: meso, plodovi mora, sirevi.Hrana sa visokim nivoom skroba je: brašno, krompit, mahunarke, žitarice.

3. Zamenite rafinirane proizvode zdravim. 

Na primer: umesto belog, jedite smeđi pirinač. Umesto pšeničnog brašna, jedite heljdu ili raž. Šećer zamenite medom.

4. Voće jedite pre jela, a ne posle. Najbolje na prazan stomak.

Nakon voća jedite drugu hranu sa  razmakom od 3 do 4 sata. Najbolje je da voće jedete za doručak.

5. Ručak i večeru započnite sa povrćnom salatom

Pojedite malo zelene salate ili šargarepe, jer ti proizvodi sadrže enzime i vlakna, koji poboljšavaju proces asimilacije drugih namirnica. 

Kada prelazite na zdravu hranu, dajte sebi vremena, osluškujte sopstveno telo. Nema potrebe da idete iz krajnosti u krajnost, to sigurno neće doneti dobre rezultate.