Zdrava ishrana tokom praznika vam zvuči kao nemoguća mislija? Pitate se kako je moguće odoleti svim tim domaćim jelima i šarenim, slatkim poslasticama? Složićemo se da su praznici svima omiljeno doba i period kada se najviše jede. Izgleda kao da nas ukusna hrana okružuje na svakom koraku, a osećaj griže savesti zakopavamo duboko ispod gomile kolača – neće da se vidi taj višak ispod slojeva oseće, zar ne?

ŠTA MOŽETE DA URADITE KADA STE GOST?

• Jedite redovno. „Danas jedem manje jer idemo kod Petrovića na slavu.“ Priznajte da ste bar jednom uradili ovo. Međutim, ovo nikako nije dobra strategija. Predlažemo vam da umesto toga što gladujete, jedete redovno u toku dana. Razlog leži u tome što ostavljate manje prostora da se prejedete kada stignete na slavlje. Redovni obroci u toku dana će vas sprečiti da ne postanete previše gladni i tako se nećete prejesti kada stignete na proslavu.

• Jedite pre nego što odete. Ako se brinete da nećete moći da se oduprete ukusnoj, ali nezdravoj hrani na nekom slavlju ili događaju, pojedite hranljivu užinu pre nego što krenete. To će vam ukloniti apetit i sačuvati vas od prejedanja. Takođe, napitak na bazi biljnih vlakana pola sata pre obroka može da vas spasi od prekomernog unosa kalorija, a dodatni benefit je što će ubrzati metabolizam, pa sve ono što pojedete, a što nije bilo zdravo, pre će napustiti vaš organizam.

• Koristite mali tanjir. Istraživanja pokazuju da smo skloni da sipamo sve dok ne napunimo naše tanjire, bez obzira na veličinu. Dakle, odaberite mali tanjir u koji nećete moći da stavite toliko hrane.

• Počnite jednostavno. Napunite svoj tanjir povrćem, voćem, zelenim salatama i mesom. Ako vidite ukusan prilog koji sadrži previše kalorija, samo ga probajte. Ali za njega nema mesta na tanjiru! Pojedite prvo ono što ste na tanjir stavili. Možete se vratiti kasnije ovom prilogu, ako budete još uvek gladni. Velike su šanse da, nakon što pojedete svu tu zdravu hranu, nećete posle biti previše gladni. Ukoliko se ovako organizujete, lakše ćete se odupreti kalorijskim bombama na stolu.

• Sačekajte 10 minuta. Nakon što ispraznite svoj mali tanjir zdravih izbora, pričekajte 10 minuta. Ovo će vašem mozgu dati vreme koje mu treba da kaže vašem stomaku da li je pun. Često, nakon tog vremena, glad će biti zadovoljena.

• Ograničite alkohol. Kada dođete na zabavu, počnite s niskokaloričnim bezalkoholnim pićem, poput gazirane vode. Ovo će vam pomoći da ugasite žeđ. Tokom večeri trudite se da izbegavate alkohol, ali i sokove.

• Kad jedete, jedite pažljivo. Žvaćite svaki zalogaj. Spustite pribor između zalogaja. Usredsredite se na ukus i uživajte u onome što jedete. Ne žurite.

• Družite se van domašaja hrane. Ako stojite i razgovarate sa društvom na proslavi, učinite to dalje od hrane. Biće manje verovatno da ćete uočiti nešto čemu ne možete odoleti. Ustanite od stola i izađite napolje, na terasu ili se premestite u prostoriju u kojoj nema hrane.

• Pronađite aktivnosti koje ne uključuju hranu. Prošetajte. Zgrabite nekoliko članova porodice i prošetajte. Igrajte fudbal u dvorištu i uključite druge u igru. Na proslavama uvek ima i male dece, trčite i igrajte se sa njima. Preusmerite fokus sa hrane na neku aktivnost.

ŠTA JOŠ TREBA UZETI U OBZIR

Lako je upasti u zamku prejedanja i zdravom hranom. Možda mislite pošto je određena hrana dobra za vas, da je možete jesti u neograničenim količinama. Ali budite svesni veličine porcija. Uzimanje previše zdrave hrane može biti jednako loše kao i da jedete nešto nezdravo. Preterivanje nikada nije dobro za vas. Zato obratite pažnju na balans.

Zdrava ishrana jeste pravi izazov, pogotovo u prazničnom periodu, zato ukoliko vam je potrebna pomoć, ideje za zdrave obroke možete pronaći u našem mesečnom online planu ishrane koji dobijate uz bilo koji Herbafast proizvod.

Više o zdravoj, isbalansiranoj ishrani, kao i o svim Herbafast proizvodima za zdravo mršavljenje možete se informisati više upravo OVDE. 

Autor: Pink.rs