Dobar san je neverovatno važan za vaše zdravlje. Jednako je važno koliko i zdrava ishrana i vežbanje.  Nažalost, naše okruženje i način života ometa naš prirodan obrazac spavanja. Ljudi sada spavaju manje nego ranije, a i kvalitet sna je smanjen. Sada ćemo saznati preostalih 5 faktora koji ometaju dobar san, i zašto je dobar san svima nama preko potreban i važan:

6. Spavanje utiče na nivo šećera u krvi 

Eksperimentalno ograničenje sna utiče na šećer u krvi i smanjuje insulinsku osetljivost. U studiji sprovedenoj na zdravim mladićima, ograničavanje sna na četiri sata,šest noći zaredom uzrokovalo je simptome predijabetesa [1]. Ovi simptomi,su nestali nakon nedeljnog povećanog trajanja sna. Loše navike spavanja takođe,su snažno povezane sa štetnim uticajima na šećer u krvi kod opšte populacije.,Za osobe koji spavaju manje od šest sati tokom noći više puta se pokazalo da,imaju povećan rizik od dijabetesa tipa 2 [2].

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671,[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636

7. Loš san je povezan sa depresijom

Pitanja mentalnog zdravlja, poput depresije, snažno su povezana sa lošim kvalitetom sna i poremećajima spavanja. Procenjeno je da se 90% ljudi sa depresijom žali na,kvalitet sna. Loš san je čak povezan sa povećanim rizikom od smrti samoubistvom [3].,Slučajevi osoba sa poremećajima spavanja poput nesanice ili opstruktivne,apneje za vreme spavanja takođe izveštavaju o znatno višim stopama depresije u,odnosu na osobe koje nemaju ove probleme. 

8. Spavanje poboljšava vašu imunu funkciju

Pokazalo se da čak i mali gubitak sna oštećuje imunološku funkciju [4]. Jedna velika dvonedeljna studija pratila je razvoj obične prehlade kod osoba u odnosu na broj sati sna.

Otkrili su da su oni koji su spavali manje od sedam sati imali gotovo tri puta veću verovatnoću da obole od prehlade u odnosu na osobe koje su spavale osam ili više sati tokom noći. 

Ako ste često prehlađeni, potrudite se da imate najmanje osam sati sna tokom noći.

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539,[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064

9. Loš san je povezan sa pojačanim upalama

Spavanje može imati veliki uticaj na upale u vašem telu. Zapravo, poznato je da gubitak sna aktivira neželjene markere upale i oštećenja ćelija.

Loš san je snažno povezan sa dugotrajnom upalom probavnog trakta, kod poremećaja,poznatih kao upalne bolesti creva. Jedno istraživanje je primetilo da su osobe sa kraćim snom u slučaju Crohnove bolesti imale dvostruko verovatnije da se bolest ponovi nego pacijenti koji su spavali dobro [5].

Istraživači čak preporučuju evaluaciju sna kako bi pomogli predviđanju ishoda kod osoba sa dugoročnim upalnim problemima [6].

10. Spavanje utiče na emocije i društvene interakcije

Izostanak spavanja smanjuje vašu sposobnost društvene interakcije. Nekoliko studija potvrdilo je to korišćenjem emocionalnih testova prepoznavanja lica. [7]

Jedno istraživanje [8] je otkrilo da ljudi koji nisu spavali imaju smanjenu sposobnost prepoznavanja izraza ljutnje i sreće. Istraživači veruju da loš san utiče na vašu sposobnost prepoznavanja važnih društvenih znakova i obrade emocionalnih informacija.

Uz ishranu i vežbanje, dobar san je jedan od stubova zdravlja. Jednostavno ne možete,postići optimalno zdravlje zdravog i dobrog sna.

Ukoliko i vi imate probleme sa snom, muči vas kratak, isprekidan san ili potpun nedostatak sna, imamo pravo rešenje za vas. 

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403332,[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/,[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25117004,[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337191

Magnall® Sleep je jedinstvena formulacija magnezijuma sa melatoninom, aktivnim oblikom folne kiseline i vitaminima B6 i B12, i pomaže da se eliminišu simptomi,nesanice i poremećaja spavanja.

Magnall® Sleep blagotvorno deluje na spavanje kod osoba koje su pod stresom, rade u smenama, menjaju vremenske zone, kao i kod starijih osoba.

Magnall® Sleep dejstvom na cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i buđenja) ispoljava,trostruki efekat:

1. Olakšava vam da brže zaspite

2. Poboljšava trajanje i dužinu, kao i kvalitet sna

3. Budite se odmorniji

Autor: Pink.rs