Zbir dnevnih aktivnosti poboljšava kondiciju i zdravlje. Čak i peglanje ili gledanje filma na sofi se računa.

Ako odlučite da ćete od danas, od sutra, od vikenda vežbati - obično se ove odluke završavaju na isti način. Novac koji je bačen za mesečnu kartu u teretani muči savest i teži novčaniku, a neispunjena obećanja utiču na samopouzdanje.

Takođe, većina nas nema snage da razmišlja o dodatnom naporu nakon napornog dana. Zato predlažemo drugačiji pristup važnoj temi.

Umesto da sami sebe zavaravate da ćete uskoro početi da vežbate, bolje je pojačati intenzitet svakodnevnih aktivnosti.

Ako ne volite da vežbate, isprobajte neke od ovih predloga:

Brojite korake do 10.000 - smanjite pritisak

To je sve što treba da uradite svakodnevno da bi vaše srce bilo u dobrom stanju. Redovno fizičko vežbanje je najbolje što možete da uradite za cirkulaciju. 10.000 koraka dnevno tokom 12 nedelja vam omogućava da smanjite sistolni pritisak do 10 mmHg. Međutim, teško je brojati korake u svom umu, pa možete kupiti pedometar ili preuzeti aplikaciju za pametni telefon. Na taj način, uzmite u obzir sve korake koje ste preduzeli tokom dana. Ono što je važno je da hodate od kuće do posla, u kupovini, na putu do škole. Ako znate da vam nedostaje dosta koraka, izađite iz autobusa ranije i idite pešaka jednu ili dve stanice ili idite u večernju šetnju, po mogućnosti sa svojim mužem ili detetom. Zajedničke šetnje blagotvorno utiču na srce.

Stojite za stolom umesto da sedite - ojačajte leđa

Oko 80 odsto ljudi se danas žali na bolove u leđima. Osam sati rada za stolom povećava rizik od prerane smrti do 15%. Prema American Journal of Preventive Medicine, šest sati sedenja nepokretno ispred računara ima isti efekat na telo kao i pušenje. Dugotrajno sedenje dovodi do bolova u leđima, proširenih vena, problema sa disanjem, gojaznosti, pa čak i raka. Da bi se taj rizik smanjio, autori knjige "Osuđeni na sto" preporučuju da za svakih pola sata sedenja, provedete 2 minuta pokreta. Prema Zakonu o radu, osoba koja radi na računaru ima pravo na pauzu od 5 minuta nakon svakog sata rada. Vredi ustati, hodati, raditi neke čučnjeve. Ili tražite postavljanje stola tako da možete stajati pored njega umesto da sedite.

Idite do kolege iz susedne kancelarije – pobegnite od dijabetesa

Umesto pisanja e-maila ili poziva telefonom, idite u kancelariju. Čak i tako mali pokret povećava vaše šanse za borbu protiv dijabetesa. Redovna fizička aktivnost pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Zahvaljujući svakodnevnim aktivnostima, možete poboljšati rezultate i izbeći uzimanje lekova. Pokret funkcioniše slično insulinu koji nedostaje u telu osobe sa dijabetesom. Takođe povećava potrošnju glukoze u mišićnim ćelijama, što dovodi do smanjenja nivoa u krvi

Popnite se uz stepenice - smanjićete holesterol

Istraživači veruju da su ova dnevna putovanja jednako efikasna kao i lekovi za snižavanje holesterola. Kada se penjete stepenicama, u organizmu se prirodno stvaraju supstance koje normalizuju količinu holesterola u telu. Slični, ali sintetički sastojci su u tabletama. Sporedni efekat odustajanja od lifta je i sagorevanje kalorija. Zahvaljujući ovoj dnevnoj aktivnosti, lakše ćete izgubiti težinu. I to je osnova u borbi protiv viška holesterola.

Radite u bašti - proizvodite vitamin D

Poboljšaćete imunitet, smanjiti rizik od dijabetesa i osteoporoze. U našoj geografskoj širini od jeseni do proleća obično postoji manjak ove supstance. To je obično zato što retko provodimo vreme na otvorenom, a vitamin D se proizvodi u koži pod uticajem sunca. Dakle, morate uhvatiti svaki sunčev zrak, i najbolje je da to uradite u pokretu. Inače, rad u bašti je najbolji fitnes. Prilikom sadnje biljaka, stalnog čučanja i ustajanja lako ćete izgubiti nepotrebne kilograme. Žena koja teži oko 70 kilograma, može da sagori do 320 kalorija na sat dok orezuje grane.