Svađe mogu da budu veoma produktivne, da vam pomognu da rešite problem, ali i da naprave ogroman jaz među vama, a sve u zavisnosti od toga kako se ponašate.

S obzirom na to da su neizbežne u svakoj zdravoj vezi, terapeuti savetuju šta da izbegavate sledeći put kada dođe do rasprave.

Ne "udarajte" nisko

Nemojte da vređate ili ignorišete partnera, da pominjete njegove nesigurnosti ili nešto za šta znate da će ga povrediti. Možda ste ljuti, povređeni ili frustrirani u trenutku, ali nema izgovora za takvo ponašanje.

- Ako ste dugo u vezi, verovatno već znate šta to povređuje vašeg partnera, odnosno šta ne bi trebalo da pominjete u svađi - kaže bračni i porodični terapeut Džeri Braun. - Na primer, ako znate da partner ima problem sa anksioznošću, bilo bi užasno da ga tokom svađe zbog toga nazovete uplašenim slabićem ili nešto slično.

Problem sa ovakvim ponašanjem je što ga je zaista teško ostaviti ga u prošlosti, smatra klinički psiholog Đina Deluka.

- Pokušajte da se fokusirate na problem umesto da napadate partnera na ličnoj osnovi i kažete mu nešto zbog čega ćete kasnije verovatno zažaliti. Svađe su teške, ali i tada treba da pokažete poštovanje jedno prema drugom.

Ne odlazite usred rasprave

Kada se jednostavno "isključite" ili odete usred rasprave, bez upozorenja, partner će se osećati kao da ste mu izmakli tlo pod nogama. Na ovaj način se konflikt ostavlja nerešenim, a partner ostaje sam, zbunjen i još frustriraniji.

- U heteroseksualnim vezama, obično se muškarac ovako ponaša, uplaši se sopstvenog besa ili je to možda njegov pasivno-agresivni način da uzvrati - tvrdi bračni i porodični terapeut Ejmi Begel. - Kakav god da je podsvesni razlog za to, ovakvo ponašanje nije fer, to je prikriveno nasilje i kukavički je.

Ako vas emocije savladaju i potrebna vam je pauza, to je ok, ali onda to recite partneru, umesto da se okrenete i odete.

Ne donosite važne odluke tokom svađe

Kada se rasprava među vama rasplamsa, sve su šanse da ne možete baš jasno da razmišljate da biste doneli neku važnu odluku. Zato je najpametnije da se malo ohladite pre nego što o nečemu odlučite.

- Osim ukoliko ste u situaciji koja zbog zdravlja ili bezbednosti zahteva hitnu odluku, uzdržite se od donošenja odluka usred svađe, kada su emocije jako izražene, a razum potisnut - savetuje Braun.

Ne pominjite greške iz prošlosti koje nemaju veze sa temom

Ako želite fer svađu, onda definitivno ne treba da pominjete sve pogrešno što je partner ikada uradio. To je potpuno nebitno u trenutnoj raspravi, kontraproduktivno je i partner će se preterano braniti. Drugim rečima, ništa nećete postići!

Ukoliko vas i dalje muči nešto što je partner ranije uradio, drugom prilikom razgovarajte o tome otvoreno, ali to ne "potežite" u svađi.

Ne trudite se da "pobedite"

Čak i u svađi treba da imate na umu da ste partner i vi tim. Zato ne dozvolite da vam jedino važno u raspravi bude ko je u pravu, a ko nije. Poenta rasprave nije da neko pobedi, već da pokušate bolje da razumete šta smeta partneru i obrnuto, kao i da rešite neki problem.

"Ako vam je stvarno stalo do partnera, morate da ga saslušate, da budete otvoreni prema onome što govori. Pokušajte da nađete neki kompromis ili da prihvatite da se u nečemu ne slažete, tako ćete se oboje osećati jednako važno u vezi", kaže stručnjak za veze Lamber.

Pazite na agresivni govor tela

U svađi smo nekad toliko fokusirani na ono što govorimo, da ne obraćamo pažnju na to šta poručujemo svojim neverbalnim ponašanjem.

- Osećanja koja su česta u konfliktu, poput besa, frustracije i emocionalnog bola, veoma su jaka - ističe bračni i porodični terapeut Linzi Sili. - Zbog toga nekad, kada nas ponesu ova osećanja, lupimo šakom o sto ili pravimo neke velike pokrete, narušavamo partnerov privatni prostor ili užasno vičemo.

Ponekad su ovi gestovi suptilniji, pa izbegavamo kontakt očima, prevrćemo očima ili pravimo neke grimase.

- Položaj tela i neverbalni znaci su veoma važni i treba da ih budemo svesni, posebno ako partner ima neku traumu iz prošlosti - ističe Sili.

Ako vam je potrebno nešto da se smirite tokom svađe, savetuje da rukom pipate nešto meko ili da pritiskate gumenu lopticu kako biste se lakše izborili sa emocijama.

- Budite okrenuti telom ka partneru, neka vam ruke budu opuštene, uspostavljajte kontakt očima – to su sjajni načini da se povežete tokom konflikta i tako partneru pošaljete poruku da ste u istom timu - savetuje ona.