Produktivni ste noću

Završite stresne aktivnosti što ranije. Ako te stvari radite sve do spavanja, vaš um će i dalje "jurcati" onda kada pokušavate da zaspite. Potrebno je vreme da se mozak smiri pre nego što se uvučete u krevet, kaže Nil Klajn, internista i sertifikovani lekar.

Za vikend nadoknadite sate nespavanja tokom radne nedelje

Spavanje tokom vikenda može nadoknaditi nešto od tog izgubljenog sna, ali može upropastiti ciklus spavanja vašeg tela. Ako ostanete u krevetu do nedeljeu podne, nećete moći da zaspite tu noć kako treba.

Za vikend nadoknadite sate nespavanja tokom radne nedelje

Spavanje tokom vikenda može nadoknaditi nešto od tog izgubljenog sna, ali može upropastiti ciklus spavanja vašeg tela. Ako ostanete u krevetu do nedeljeu podne, nećete moći da zaspite tu noć kako treba.

Gledate u telefon pre spavanja

Vaše telo ima cirkadijalni ritam koji određuje kada treba spavati i probuditi se. Ciklus prirodno traje oko 24 sata, a mozak koristi svetlo da bi otkrio da li treba da budete budni. "Jako svetlo se koristi kao veoma snažan vremenski znak da utiče na mozak da veruje da je to određeno vreme dana", kaže dr Klajn.