Saznajte zbog čega je magnezijum izuzetno bitan za vaš organizam!
Magnezijum je vrlo značajan mineral za naš organizam i ima nekoliko vrlo važnih uloga za našezdravlje. Čak i ako imate raznovrsnu ishranu, nije zagarantovano da ćete uneti dovoljno magnezijumaiz same hrane, pa će vam biti potrebni suplementi magnezijuma.
Foto: Pixabay.com
Ovo su 5 vrlo važnih funkcija koje magnezujum ima u vašem organizmu:
1. ,Magnezijum je uključen u mnogo biohemijskih reakcija u vašem telu.
Magnezijum je mineral koji se inače nalazi svuda oko nas: u zemlji, moru, biljkama, životinjama iljudima.
Oko 60% magnezijuma u telu nalazi se u kostima, a ostatak (oko 40%) u mišićima, mekim tkivima itelesnim tečnostima, uključujući krv 1 . Svaka ćelija u vašem telu ga u nekoj koncentraciji sadrži.
Jedna od glavnih uloga magnezijuma je da deluje kao kofaktor ili "pomoćni molekul" u biohemijskimreakcijama u kojima učestvuju razni enzimi.
Magnezijum je uključen u više od 600 reakcija u vašem telu, uključujući.
- stvaranje energije: magnezijum pomaže u pretvaranju hrane u energiju.
- formiranje proteina: magnezijum pospešuje stvaranje novih proteina iz amino kiselina.
- održavanje gena: magnezijum podstiče stvaranje i popravljanje DNK i RNK.
- aktivnost mišića: magnezijum značajno utiče na kontrakcije i opuštanje mišića
- regulacija nervnog sistema: magnezijum pomaže regulaciji neurotransmitera, koji šaljuporuke kroz vaš mozak i nervni sistem.
Studije pokazuju da oko 50% ljudi u svetu konzumira manje od preporučene dnevne količinemagnezijuma.
2. Magnezijum pojačava efekte vežbanja i fizičke aktivnosti.
,Magnezijum takođe igra ulogu u pojačanju performansi fizičke aktivnosti.
Ako vežbate, možda će vam trebati 10-20% više magnezijuma nego kada se odmarate, u zavisnostiod vrste aktivnosti 4 . Magnezijum pospešuje dotok hranljivih materija do mišića i redukuje mlečnukiselinu, koja se može razviti u mišićima tokom vežbanja i izazvati bol.
Foto: Pixabay.com
Studije su pokazale da obezbeđenje optimalne doze magnezijuma može povećati performansevežbanja za sportiste, starije osobe i osobe sa hroničnim bolestima.
U drugoj studiji, sportisti koji su dodatno uzimali suplemente magnezijuma četiri nedelje, imali surezultate bržeg trčanja, brže vožnje bicikla i bržeg plivanje tokom triatlona. Takođe su zabeležilismanjenje nivoa insulina i hormona stresa.
3. Magnezijum se uspešno bori protiv depresije
,Magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji regulacije raspoloženja, a nizak nivo magnezijuma povezujese sa povećanim rizikom od depresije 8 .
Studija u kojoj je učestvovalo više od 8.800 ljudi je utvrdila da su osobe mlađe od 65 godina sanajnižim unosom magnezijuma imale za 22% veći rizik od depresije.
Izvestan broj stručnjaka smatra da nizak sadržaj magnezijuma u ishrani može prouzrokovati mnogeslučajeve depresije i mentalnih bolesti.
Foto: Pixabay.com
4. Magnezijum ima pozitivno dejstvo kod osoba sa dijabetesom tipa 2
Istraživanja pokazuju da oko 48% osoba sa dijabetesom tipa 2 ima nizak nivo magnezijuma u krvi. Tomože narušiti sposobnost insulina da održava nivo šećera u krvi pod kontrolom.
Pored toga, studije su takođe pokazale da ljudi sa niskim unosom magnezijuma imaju veći rizik odrazvoja dijabetesa.
Studija je pokazala da osobe sa dijabetesom tipa 2 koje su uzimale visoke doze magnezijuma, imalesu značajno poboljšanje regulacije nivoa šećera u krvi i hemoglobina A1c, u poređenju sa kontrolnomgrupom.
5. Magnezijum može doprineti sniženju krvnog pritiska
Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje magnezijuma može uticati na sniženje krvnogpritiska.
U jednoj studiji, ljudi koji su uzimali preporučenu dozu od 450 mg magnezijuma na dan, imali suznačajno smanjenje sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska 15 . Međutim, ovaj efekat se može javitisamo kod ljudi koji imaju visok krvni pritisak. Kod ljudi sa normalnim krvnim pritiskom nema ovogefekta.
Foto: Burst
Da biste osetili dobre efekte magnezijuma, budite sigurni da ga unosite u zadovoljavajućem nivou.Kada pretpostavljate, kao i kada niste sasvim sigurni u to, za vas je tu Magnezijum Marine Mineral, sa vitaminom B6.
,Magnezijum Marine Mineral predstavlja jedinstveni mineralno vitaminski kompleks koji sadržiprečišćeni prirodni ekstrakt magnezijuma obogaćen vitaminom B6. Vitamin B6 olakšava apsorpcijumagnezijuma iz digestivnog trakta i pomaže njegov prolazak u ćelije.
,Magnezijum Marine Mineral doprinosi:
- smanjenju umora i iscrpljenosti
- normalnom metabolizmu stvaranja energije
- normalnoj funkciji nervnog i imunog sistema
- normalnoj funkciji mišića, i srčanog mišića
- ravnoteži elektrolita
- normalnoj sintezi proteina
- normalnoj psihološkoj funkciji
- regulaciji hormonske aktivnosti
Više o preparatu magnezijuma, kao i o ostalim vitaminima i mineralima koji su potrebni za vašedobro zdravlje možete pročitati više OVDE.
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24465574
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825271
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322160
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879
,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533
