Orašasti plodovi su veoma zdrave namirnice jer su prepune zdravih masnoća, proteina, vlakana, vitamina, naročito vitaminom E.

Ljudi koji jedu šaku ovog koštunjavog voća dnevno imaju 20 procenata manje šanse da umru od bolesti srca i raka. osim toga, uz njih možete smršati, , a dobri su i za memoriju, pokazuju brojna istraživanja.

Bademi

Bogati su vitaminima i hranljivim materijama, te nas čine zdravima. Smanjuju nivo holesterola, štite srce i vene. Ipak, mnogi nutricionisti ističu da je ovo idealan dodatak niskokaloričnim dijetama, naročito kod osoba koje imaju problema s pritiskom, a gojazni su. Pomažu i kod problema sa želudačnom kiselinom, smanjuju upale kod ljudi s dijabetesom tipa 2 i podstiču razvoj korisnih bakterija, kao što su Bifidobacteria i Lactobacillus.

Pistaći

Puni su vitamina B koji je esencijalan za proizvodnju hemoglobina. Namirnica s velikim udelom vlakana nešto je kaloričnija (156 kalorija u 28 grama), ali takođe pomaže kod dovođenja holesterola u normalu. Svakodnevno konzumiranje može da pomogne povećanju "dobrog" HDL holesterola što je bitno za zdravlje srca. Osim toga, smanjuje niz rizika povezanih s bolestima srca, prekomernom kilažom i šećerom u krvi. Mnogi preporučuju da jedete manju količinu pistaća nakon svakog obroka.

Kokice

Ove grickalice su kod mnogih omiljene jer su mnogo ukusne. Ako ih pripremite na pravi način, budite sigurni da je reč o jednoj od najzdravijih niskokaloričnih grickalica (30 grama ima samo 122 kalorije). Međutim, čim ih stavite na ulje ili maslac ulazite na teren nezdravog, ali ako ih sami pripremate to neće biti tako. Pogotovo ako koristite aparat za kokice na vrućem vazduhu.

Indijski oraščići

Specifičnog je ukusa, a pun je vitamina C. Poboljšava raspoloženje i utiče na bolji san. Jača imunitet i reguliše kilažu. Indijski oraščići su odlični za suzbijanje simptoma metaboličkog sindroma, a čak i da nemate tih problema, pomažu vam da održite takvo stanje.

Kikiriki

Ovo je verovatno najpopularnija grickalica na listi, a bogat je vitaminima i mineralima. Ima sve kvalitete gore spomenutih, a zbog svoje rasprostranjenosti češće je bio predmet istraživanja. Smanjuje rizik od bolesti srca, žene koje konzumiraju maslac od kikirikija više od pet puta nedeljno smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2.