Kada želimo da smršamo, skoro uvek samo obraćamo pažnju šta da jedemo, a šta ne. Međutim, zaboravljamo koliko je važno i šta i koliko od tečnosti, tj. napitaka unosimo u naš organizam, i za vreme procesa mršavljenja, kao i inače. Hidratacija tela je jako važna i moramo posebno obratiti pažnju šta svakodnevno pijemo. Pogledajmo zajedno koji su to napici koji istovremeno poboljšavaju naše zdravlje, ali i čine da se naš metabolizam ubrza, toksini izbace iz organizma, i kilogrami brzo tope.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj predstavlja jednu od asocijacija za zdrav stil života, i to sa dobrim razlogom. Pored toga što je bogat antioksidansima, predstavlja jedno od najefikasnijih pića za gubitak kilograma.
Pregledom 14 studija (1) dokazano je da su osobe koje su pile visokokoncentrisani zeleni čaj tokom 12 nedelja, izgubile u proseku 0,2 do 3,5 kg više od osoba koje nisu kozumirale zeleni čaj tokom pomenutog perioda.

Takođe, zeleni čaj sadrži i velike količine katehina, antioksidansa koji pojačava sagorevanje masti i ubrzava metabolizam (2) , kao i kofein (3) , koji pomaže u procesu gubitka težine povećanjem nivoa energije, ubrzanjem metabolizma i pojačanim sagorevanjem masti u telu.

2. Kafa

Kafa predstavlja jedno od najomiljenijih napitaka ljudi širom sveta, posebno za podizanje nivoa energije i raspoloženja. Supstanca u kafi odgovorna za ovaj efekat je kofein, koji deluje kao stimulans u telu i podstiče razne metabolitičke procese važne za gubitak težine.
Jedna studija rađena na uzorku od 33 odrasle osobe otkrila je da su ljudi koji su pili kafu, sa 6 mg kofeina po kilogramu telesne mase, unosili kasnije ishranom znatno manje ukupnih kalorija od onih koji su pili kafu sa manje kofeina, ili uopšte bez kofeina (4).
Takođe je, u nekoliko drugih studija (5) , dokazano da unos kofeina ubrzava metabolizam, i podstiče brže sagorevanje masti u organizmu.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554757 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23671022 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26189608

3. Voda
Povećanje količine vode koju svakodnevno unosimo u organizam je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje ukupnog zdravlja. Optimalna količina vode koju uzimamo može povećati ukupnu količinu potrošenih kalorija.
Studija rađena na uzorku od 48 odraslih osoba sa prekomernom težinom, dokazala je da su osobe koje su pile vodu pre obroka, kao i nakon jela, izgubile 44% više težine tokom 12 nedelja od onih osoba koje nisu pile vodu pre i posle obroka (6).
Konzumiranje vode pojačava potrošnju energije i u stanju odmaranja. To je potvrdila i studija kod 21-og deteta sa prekomernom težinom, kod kojih je je utrošak energije za vreme odmora bio povećan za 25%. (7)

4. Jabukovo sirće
Jabukovo sirće sadrži sirćetnu kiselinu, jedinjenje koje može stimulisati gubitak težine smanjenjem nivoa insulina, poboljšanjem opšteg metabolizma, ,smanjenjem apetita i sagorevanjem masti. (8)
Postoje dokazi da je jabukovo sirće efikasno u procesu mršavljenja. Studija urađena kod 144 gojazne odrasle osobe pokazala je da je konzumiranje napitka na dnevnom nivou, koji sadrži 2 kašičice (30 ml) sirćeta u čaši vode, rezultiralo značajnim smanjenjem telesne težine, obima struka i masnih naslaga na stomaku u odnosu na placebo grupu, koja uopšte nije konzumirala ovaj napitak sa jabukovim sirćetom. (9)
Jabukovo sirće usporava pražnjenje želuca, što vam pomaže da budete siti duži vremenski period i smanjite prejedanje. (10)

5. Đumbirov čaj
Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje ukusa jelima, i kao biljni lek za lečenje velikog broja stanja kao što su mučnina, prehlada i artritis. (11)
Đumbir ima blagotvorno dejstvo na gubitak težine. Jedna studija rađena na uzorku od 10-oro ljudi sa prekomernom težinom otkrila je da su, kada su pili đumbirov čaj uz doručak, imali osećaj sitosti i smanjen osećaj gladi u poređenju sa danima kada nisu konzumirali đumbirov čaj. Takođe, studija je pokazala da je đumbirov čaj povećao termički efekat sagorevanja kalorija. (12)

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176799 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245945/ 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

6. Sok od povrća
Iako je uglavnom voćni sok vezan za povećanje telesne mase zbog visokog sadržaja šećera, konzumiranje soka od povrća ima potpuno suprotan efekat. (13)
U jednoj studiji, odrasli koji su pili sokove od povrća uz korigovanu ishranu, izgubili su značajno veću težinu nego oni koji nisu pili sveže ceđene sokove od povrća. Pored toga, konzumiranje ovih sokova značajno je povećala potrošnju kalorija, i znatno smanjilo unos ugljenih hidrata, što su dva važna faktora za gubitak težine. (14)
Konzumiranje sirovog povrća, kad god je to moguće, je najbolji izbor za mršavljenje upravo zbog visoke količine vlakana koju obezbeđuje.

7. Herbafast fiber
Što se tiče malopre pomenutih vlakana, jedan proizvod se pobrinuo da unosite dovoljno na dnevnom nivou, i istovremeno mršavite. Napitak koji se pravi od jedne kesice Herbafast fibera efikasno pomaže u procesu mršavljenja. Herbafast Fiber sadrži najveću koncetraciju biljnih vlakana -4 grama glukomanana i 14 gr nutriose dnevno.
Herbafast Fiber smanjuje osećaj gladi. Vlakna u crevima deluju poput sunđera: upijaju vodu i zarobljavaju ugljene hidrate i masti. Brzim proslaskom kroz creva sprečavaju iskorišćavanje kalorija i taloženje na kritičkim regionima tela-struku i bokovima.
Više o Herbafast fiberu i zdravom mršavljenju pročitajte više OVDE.

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/ 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841082/