Jednostavan program vežbi u kojem možete sami da odredite broj ponavljanja i trajanje izdržaja prema svojim mogućnostima. Ali ne odustajte lako!
Ne postoji jedna „najbolja” vežba za zadnjicu jer različite vežbe ciljaju na različite delove mišića gluteusa. Međutim, neke vežbe koje se obično preporučuju za jaku, zategnutu zadnjicu mogu da se sprovode kod kuće bez rekvizita ili sa njima, dok druge moraju da se rade u teretani, sa tegovima i različitim rekvizitima.
Bugarski čučnjevi
Bugarski čučnjevi su po nekima najbolja vežba za simetriju zadnjice.
A vežba se izvodi tako što stanete ispred klupe, leđima okrenuti klupi, postavite stopalo jedne noge na klupu i blago je savijete u zglobu kolena, dok je druga noga potpuno opružena.
Gornji deo tela, tačnije kičma, ne sme da se savija. Savijte se u zglobu kuka i kolena noge na kojoj stojite, spustite se dole dok kolenom druge noge ne dodirnete tlo. Vratite se u početni položaj ispružajući se u zglobu kuka i kolena noge na kojoj stojite.
Autor: Zorica Lazarević
